Sätt dig eller lägg dig bekvämt.
Slut ögonen om det känns bra.
Låt axlarna sjunka ner, och känn hur kroppen får vila mot underlaget.
Placera en hand på magen och en på bröstet.
Ta ett djupt andetag in genom näsan…
Känn hur magen höjer sig under din hand, medan bröstet är stilla.
Håll kvar luften ett ögonblick…
Och andas sedan långsamt ut genom munnen.
Känn hur magen sjunker tillbaka.
Fortsätt i din egen takt.
Andas in djupt och lugnt genom näsan…
pausa ett ögonblick…
och andas ut långsamt genom munnen.
Lägg märke till hur varje utandning hjälper dig att släppa lite mer spänning.
Axlarna blir mjukare, tankarna stillnar.
Känn hur kroppen blir lite tyngre och mer avslappnad för varje andetag.
Stanna här i några minuter, följ rytmen i din andning…
När du är redo kan du försiktigt öppna ögonen igen och komma tillbaka till rummet.
På måndagen den 23:e september kommer Sofia (ledamot i Riksstyrelsen och ordförande i Region Syd) hålla i en aktivitet på Discord kl. 18:00 där temat kommer vara Restember och Andningsövningar. Sofia kommer också hålla i en avslappningsövning.
Är du inte med i vår Discord-server ännu? Läs om hur det fungerar här!